破解銀髮族4大睡眠迷思！怎麼吃可以一覺到天亮？

隨著年齡增加、機能變化，銀髮族的諸多習慣和作息都會受到影響，但是超過65歲的老年人就不需要充足休息了嗎？根據調查，大部分成年人(18-64歲)的理想睡眠時間約7-9小時，而65歲以上的銀髮族同樣也需要7-8小時才足夠！一起來檢視你是否也有這些睡眠迷思：

上床時間變早

由於生理變化，銀髮族的時鐘會前移、提早幾個小時，導致下午、傍晚的時候就想打盹，到深夜至清晨的時候反而開始有精神。如果想要推遲上床時間，可以避免在早上過度勞累，改成下午至傍晚運動。

晚上思緒翻騰

受到生理時鐘提早的影響，如果在下午及傍晚就不小心度估，晚上可能就會沒有足夠的睡意，而在床上輾轉反側、東想西想。因此午睡盡量避免睡太久及睡太晚，接近傍晚的時候多接受陽光照射，讓生理時鐘往後延。

夜裡頻繁醒來

年長者因機能下降，半夜會更容易受到各種影響而清醒，例如需要起來上廁所、一點聲音就醒來，讓夜晚休息斷斷續續、無法連貫。
 

醒的時間變長

受到上床時間變早、晚上翻來覆去以及夜裡頻繁醒來這些因素影響，就會有年長者一天中清醒時間變長的錯覺，但其實只是睡眠時間被切割成片段，整體所需的休息時間還是大約7-8小時

了解銀髮族的睡眠迷思之後，如果想要破除迷思、在晚上獲得充分休息，建議先從日常作息著手調整：

▶白天可以多安排行程，維持社交生活及足夠運動量。

▶減少午睡長度、控制在半小時至一小時內，盡量在下午4點前要醒來。

▶下午多照陽光，幫助調整作息、放鬆身心。 

▶睡前2小時避免激烈運動及泡澡，以散步、伸展等和緩運動為主。

▶營造良好環境：幽暗光線、寧靜、舒適溫度(大約26℃左右最佳)，更好幫助入睡。

另外，想要一覺到天亮，怎麼吃也是有眉角的喔！藉由晚餐時段攝取以下幾種原型食物，不僅補充營養，還能舒緩情緒。