如何預防常見的悶熱不適?

想避免這些困擾及維持生活品質，我們就要了解這些問題發生的原因及如何預防。
 

1. 私密處搔癢常見的原因及如何預防

 ➤ 穿著過度緊實

緊身褲除了悶熱，過緊的衣褲磨擦也易造成私密肌膚傷害，會提高細菌感染的機率，建議盡量穿著寬鬆褲裙或棉質小褲，讓自己適時放鬆同時也保護私密肌膚。 

 ➤過度清潔

私密處的過度清潔，易破壞私密處的微酸環境與微生物菌相。若私密處不是很髒，其實用清水洗即可，不用特別洗得太用力或用過熱的水溫清洗。女性私密處為微酸環境，因此私密清潔洗劑，可挑選pH3.5-4.8且無香料(易有環境荷爾蒙)，小女孩可pH5至偏中性，而男性選擇中性清潔劑即可。

 ➤生理期期間，悶濕不適

經期期間要特別留意，選擇品質佳的衛生棉或棉條與穿著棉質褲，建議每2小時更換，讓自己維持乾爽舒適，避免壞菌找上。

 ➤不當除毛

當除毛時要留意，如果使用除毛刀或蜜蠟除毛，毛根若非整根去除，易有斷裂面，切面會刺刺的，磨擦時易造成私密肌膚傷害，一般建議可用雷射除毛。
 

2. 泌尿道感染原因及治療方式

 ➤泌尿道感染的致病菌來源

正常來說泌尿道是無菌的，細菌主要從外部來，女生天生尿道比較短(約4公分)，離陰道與肛門口也較近，細菌通常從肛門跑到鄰近的陰道，陰道介於尿道與肛門之間，當陰道健康狀況好的時候，細菌比較不會跑到尿道，反之就有可能間接造成影響。

 ➤泌尿道感染時的症狀及治療方式

常見的泌尿道感染症狀有：頻尿急尿、解尿疼痛、尿失禁、尿有異味、尿中有血、下腹疼痛。泌尿道感染，多半是「細菌」感染，細菌從尿道侵入，由於膀胱就在尿道上游，很容易侵犯膀胱，造成膀胱炎，若再置之不理，細菌有機會逆流而上，感染到輸尿管及腎臟造成腎盂腎炎，通常會產生發燒，後腰敲痛等症狀。

 ➤泌尿道感染的治療方式

泌尿道感染的治療，需要使用抗生素5-14天，依據個人病況及感染菌種做調整，抗生素治療必須完整療程，否則容易養出抗藥性菌種。

 ➤喝蔓越莓果汁預防泌尿道道感染的迷思

蔓越莓可以酸化尿液來減低病原菌增生，進而減少膀胱炎、尿道炎，但如果認真是要喝到尿液酸化，一天需要攝取市售蔓越莓汁3000-4000ml，顯然不太可行，而且市售蔓越莓汁與蔓越莓果乾還有糖份過高的問題，建議選擇蔓越莓萃取，成分濃縮且無額外添加糖份。
 

3. 從日常細節做起 減少泌尿道感染的機會

 ➤足夠的喝水量

正常尿液為無菌狀態，尿液經過尿道排出時，可減少細菌沾附機會，建議一天飲用水分總量2公升(2000cc)，包含水及其他飲品，但不建議含糖飲料。

 ➤合宜的上廁所間隔時間 

約2-3小時解尿一次，量約300-400cc (中杯飲料杯8分滿的量)，尿液呈現淡黃色為佳。

 ➤良好的衛生習慣

如廁後擦拭由前往後，可降低肛門細菌往陰道或尿道侵犯的機會。

 ➤性行為後的清潔

性行為容易將外陰部及會陰部分的細菌帶到尿道口附近，又因為精液為弱鹼性，會影響陰道內的酸鹼值，破壞原本有保護力的弱酸性環境，建議性行為後應適當使用清水清洗外陰部，然後再喝一杯水解尿。
 

4. 女性特別需要私密呵護的狀態

 ➤更年期女性 

女性自40歲起，體內雌激素逐漸下降，停經的高峰年齡則會落在48-52歲，身體會因為雌激素的低落，產生一系列的變化。除了可能會產生下尿路症狀，如頻尿急尿、解尿灼熱、夜尿等等的不適；如更年期的女性賀爾蒙下降，亦會造成陰道黏膜萎縮，就像乾涸的大地一樣，黏膜變薄、失去彈性，甚至龜裂，就帶來下泌尿道症狀及外陰不適。可補充荷爾蒙，如口服、塗抹、貼片式，或局部性的補充如陰道乳膏。

 ➤免疫力低下

有些人作息不正常、工作過於忙碌容易反覆感染，因為免疫力降低時，私密處原本被控制住的壞菌變得活躍，增加了感染機率。

 ➤遺傳

部分女性，因為遺傳因素私密處容易被細菌沾附。

了解自己的狀態，找出個人容易泌尿道感染的危險因子，透過維持良好的生活習慣，適時補充好菌，並保持外陰部菌叢平衡，就可以預防泌尿道及陰道感染，享受乾爽舒適的生活。