維持消化道機能 補好菌以外還要注意哪些事？

1. 充足的飲水

一般來說，水分的建議量(ml)是體重(kg)x30(ml/kg)，假設體重約為50公斤，飲水的建議量大約1500 ml 左右。充足的水分可以維持身體的正常新陳代謝，幫助維持腸道機能。

2.攝取足夠的膳食纖維

一般成人每餐皆需要攝取的蔬菜量是一般家用飯碗的8分滿，其中的膳食纖維可以作為好菌的養分、蔬菜所含的營養素也可以幫助維持健康的腸道環境，好菌進入到腸道之後，有膳食纖維的協助，可以幫助好菌發揮效應。

3.選擇原型食物、均衡飲食

選擇多食用原型食物或無額外添加的食品，並避免調味過重或精製、加工食品。注意飲食的均衡，主食類、蛋白質類及蔬菜水果類都要攝取。飲食對腸道環境及好菌的影響甚鉅，均衡的日常飲食才能讓腸道維持在健康、菌相平衡的狀態。

4.定期補充好菌

好菌在體內有自己的生命週期，會生長也會消逝。若只是久久補充一次益生菌，其效果並無法持續顯著。就如同需要注意飲食、多攝取膳食纖維，幫好菌創造適合生長及定殖的腸道環境，才能讓好菌的效益更明顯。

5.適度運動

適度的身體活動能促進腸道活動、維持正常消化機能。例如飯後的散步、日常行走都是可以幫助促進消化的方式。