最近睡得好嗎？ 幫助入睡的日常練習

我們從日常飲食中補充特定營養素，幫助身體適當放鬆。有幫助入睡效果的營養素包含色胺酸、維生素B群、鈣、鎂等，包含乳製品、深綠色蔬菜、堅果等食物來源。

近年來研究也發現部分益生菌有助於改變細菌叢生態，進而達到穩定心情及幫助入睡的效果。建議有幫助入睡需求的族群，日常可多攝取優格等含有益生菌的食物來源，尤其是優格亦是乳品類食物，可以同時補充鈣質、色胺酸等幫助入睡的營養素。飲食上也建議要避免刺激性、容易影響精神的食物，例如：咖啡、茶。

除了飲食調整之外，我們也可以試著建立一套自己的放鬆流程，藉由外在環境的調整來讓身體知道「該放鬆休息了」，例如：放下3C用品、聽舒緩的音樂、冥想、閱讀喜歡的書籍等等，試著放慢腦中思緒的步調，更能幫助入睡。

此外，睡眠的環境也要注意。

維持環境的通風與適當的溫度、關閉不必要的光線、維持安靜的氛圍並使用舒適的寢具，為自己營造一個容易放鬆的環境，或是在睡前補充一份適當熱量的療癒點心，也更容易幫助自己放鬆入睡。