用好菌守護媽媽每晚的休息時光

目前科學研究已知，腸道與腦部之間具有可以透過神經、免疫及內分泌進行雙向溝通的系統。

腸道整體環境的狀態與腸道內好菌皆會影響腦部，與情緒、認知、睡眠等各方面皆有相關。因此維持腸道微生態的平衡可以幫助穩定心情、安定精神並維持睡眠品質。「腸皮軸線」也是這樣的概念。

許多人可能沒有想過，益生菌也能幫助放鬆。

優格中的益生菌非常多樣，除了有助於維持腸道微生態的平衡外，其中副乾酪乳桿菌L. paracasei LPC37是一株特別針對心情與睡眠調節，具有科學實證能幫助放鬆益生菌，攝取對了益生菌，能維持正常消化道機能的同時也有助於維持平穩的心情。

除了優格中的益生菌之外，我們吃進身體的每一個食物其實都和腸道微生態的平衡有關。在選擇食物時，盡量以原型、均衡並且能幫助入睡的食物為主，若希望能透過飲食幫助入睡，推薦補充以下食物及營養素：

1. 色胺酸
色胺酸是人體的必需胺基酸之一，可以被製造成血清素以及褪黑激素，具有安定神經、幫助入睡的功能。而色胺酸存在大部分含有豐富蛋白質的食物，例如：鮮奶、優格、黃豆、肉類等。

2. 幫助放鬆的維生素：維生素B6、維生素B12
維生素B6及B12皆為人體必需的營養素之一，可以幫助身體將色胺酸製作成血清素，以達成幫助放鬆的作用。而肉類、海鮮類與奶類都含有豐富的維生素B6、B12。

3. 幫助放鬆的礦物質：鎂、鈣
鎂、鈣可以幫助放鬆肌肉與神經系統，幫助入睡並維持睡眠品質。鈣質可從乳製品中獲得；而鎂則是存在於堅果類、深綠色蔬菜與未精製的全榖雜糧類。

4. GABA(γ-胺基丁酸)
GABA是一種胺基酸，通常存在於發酵食品、豆類、根莖類蔬菜中有助於舒緩緊張、平穩情緒並幫助入睡。然而天然食物的含量並不多，建議可以適度額外補充。