白天總是沒精神、提不起勁嗎？試著調整飲食吧

攝取過多精製澱粉，例如：吐司、蛋糕、甜點等易消化的食物，容易影響身體的代謝，進而讓人容易感到困倦。但也別因此完全避開碳水化合物，建議選擇膳食纖維含量較豐富的原型澱粉，例如：糙米、五穀米、地瓜、燕麥等等。

這些原型的主食類除了能帶來膳食纖維之外，也能提供天然的營養素—維生素B群與礦物質，幫助增強體力。

除了調整碳水化合物的種類，攝取充足的微量營養素也是增強體力的方法之一。

微量營養素包含維生素B6、維生素C等，能幫助在日常工作壓力下維持正常的生理機能及能量的代謝。鼓勵大家攝取多樣化的原型食物來獲得這些營養素，例如：深綠色蔬菜、全榖雜糧、堅果種子類等幫助身體維持在好的狀態，避免疲倦。

白天精神不濟也有很大一部分原因是來自夜晚的休息品質不夠好，記得睡前可以留一段放鬆的時間給自己，身心放輕鬆之後更能安穩入眠。

日常飲食建議補充乳品類及豆魚蛋肉類，這些食物中含有幫助入睡的胺基酸—色胺酸。除此之外，建議從天然食物補充適量的鈣、鎂礦物質也有幫助穩定情緒、幫助身體放鬆的功能，例如：優格、鮮奶、堅果、深綠色蔬菜。